Les pratiques pour prendre soin de son sommeil :
Lâcher les soucis qui vous assaillent,
N’hésitez pas vous lever,
Éventuellement manger un peu, un fruit, un biscuit, un verre de lait chaud ou autre, afin de mettre l’estomac au travail,
Lisez quelques pages d’un livre couché à plat ventre pour fatiguer les muscles du cou,
Pratiquez quelques exercices physiques : chat, chien pour mobiliser le diaphragme,
Quelques postures qui agissent sur le plexus : demi-pont, chandelle, nombril,
Faire quelques kriyas (agnisara kriyas, uddyana bandha, )
S’installer les jambes contre un mur, en plaçant un coussin sous les lombaires, puis respirer profondément avec le diaphragme en ralentissant l’expiration avec un temps d’arrêt très court, imiter la respiration profonde et lente du dormeur,
Pratiquez des respirations relaxantes,
Respiration diaphragmatique ou abdominale, respiration alternée ou lunaire.