Prendre soin de son sommeil grâce au yoga
Nombreuses sont les personnes à souffrir de problèmes de sommeil. Difficulté à l’endormissement ou encore réveil nocturne, j’ai demandé à Joëlle MASSOT, professeure de yoga à Soissons pour l’association AYR, de nous partager ses conseils et ses astuces pour prendre soin de son sommeil. A expérimenter pour retrouver des nuits reposantes et ressourçantes.
Quelques suggestions pour améliorer le sommeil :
Le repas du soir sera léger et pris 2 heures avant d’aller se coucher,
Essayer de placer la tête au nord,
Bien aérer la chambre,
Literie pas trop molle,
Prendre une infusion de lavande, ou de tilleul, de mélisse, d’aubépine, de verveine, de marjolaine
L’huile essentielle de petit grain bigaradier.
Le rôle de la mélatonine dans le processus d’endormissement :
La mélatonine, appelée «hormone du sommeil», est produite par la glande pinéale à la tombée du jour. Elle joue un rôle fondamental dans la régulation de notre horloge biologique puisqu’elle est responsable de l’ensemble du cycle veille/ sommeil,
Eviter les excitants (thé, café, tabac),
Eviter d’exciter l’activité cérébrale (jeux vidéo, films violents, etc),
½ avant de se coucher, faire une marche rapide de 10 mn ou 6 salutations au soleil,
Prendre un bain chaud,
Évoquer des souvenirs agréables de vacances,
Pratiquer la relaxation complète.
Les pratiques pour prendre soin de son sommeil :
Lâcher les soucis qui vous assaillent,
N’hésitez pas vous lever,
Éventuellement manger un peu, un fruit, un biscuit, un verre de lait chaud ou autre, afin de mettre l’estomac au travail,
Lisez quelques pages d’un livre couché à plat ventre pour fatiguer les muscles du cou,
Pratiquez quelques exercices physiques : chat, chien pour mobiliser le diaphragme,
Quelques postures qui agissent sur le plexus : demi-pont, chandelle, nombril,
Faire quelques kriyas (agnisara kriyas, uddyana bandha, )
S’installer les jambes contre un mur, en plaçant un coussin sous les lombaires, puis respirer profondément avec le diaphragme en ralentissant l’expiration avec un temps d’arrêt très court, imiter la respiration profonde et lente du dormeur,
Pratiquez des respirations relaxantes,
Respiration diaphragmatique ou abdominale, respiration alternée ou lunaire.
